Heç kim tətilinin ilk 36 saatını uçuşdan sonra bərpa etmək istəməz. Buna görə də, siz vaxt seçməli və uzun uçuş zamanı bir az yatmağa çalışmalısınız.
Lakin təyyarədəki səs-küy, ayaq yerinin olmaması və göyərtədə çoxlu sayda insanın olmasını nəzərə alsaq, təyyarədə necə yatacağını bilmək səyahətçilər üçün əvəzolunmaz bacarıq halına gəlir.
Təyyarədə necə yuxuya getməklə bağlı bu məqalədəki məsləhətlər təkcə yeni başlayanlara deyil, həm də təcrübəli səyahətçilərə uçuş zamanı kifayət qədər yuxu almağa kömək edəcək.
Rezervasiya
Uçuş zamanı yuxuya getmək üçün yatan insanların nəyi sevmədiyini düşünmək lazımdır. Hər şeyi bəyənmirlər. Beləliklə, siz hətta sifariş mərhələsində belə uçuşunuzu mümkün qədər rahat etməlisiniz.
Seçmə ehtimalını artırmaq üçün mümkünsə, dayanmadan uçuş seçmək, həmçinin gecə uçuşlarına və ideal olaraq uçmaq üçün ən qeyri-populyar gündə üstünlük vermək daha yaxşıdır.oturacaqlar.
Oturacaq seçimi
Oturacaq yeri sərnişinin təyyarədə nə qədər yaxşı və tez yuxuya getməsinin ən vacib amillərindən biri ola bilər. Mümkünsə, pəncərə oturacağı seçin ki, divara söykənə və dirsəklərinizi içki masalarından uzaqlaşdıra biləsiniz. Məkan həm də xidmət sahələrindən və tualetlərdən mümkün qədər uzaq olmalıdır. Birinci sinfin təyyarənin ön hissəsində oturmasının səbəbləri arasında atmosfer də var. Təyyarədə oturacaq nə qədər uzaq olarsa, gediş bir o qədər yüksək olur.
Həmçinin, təcili çıxışın yaxınlığındakı oturacaqlar haqqında iki dəfə düşünməlisiniz. Əlavə ayaq otağı gözəl olsa da, bu cərgədəki oturacaqların bəziləri arxaya əyilmir və beləliklə, fövqəladə vəziyyətdə maneə yaratmayacaqlar.
Təyyarədə necə yatmaq barədə düşünərkən qaçınmaq lazım olan başqa bir sahə sonuncu oturacaq sırasıdır. Yenə də, onlar uzanmaya bilər və çox vaxt həm səs-küyün, həm də qoxunun problem ola biləcəyi tualetlərin yanında yerləşirlər.
Təyyarələrin çoxunun qanadlarının altında mühərrikləri var. Qanadın qarşısında oturmaq natiqin arxasında oturmaq kimidir. Bütün mühərrik səsləri eşidiləcək.
Lakin ağlayan körpənin və ya danışıq qonşunun yanında otursanız, qanadlardan uzaqda oturacaq seçmək kömək etməyə bilər, lakin səyahət yoldaşları sakitdirsə, bu, bütün uçuş boyu yatmaq şansı ola bilər.
Həmçinin oturmaq üçün harada oturmaq tövsiyələrini nəzərə almalısınızən az turbulentliyi hiss edin. Ən yaxşı oturacaq adətən kabinənin ortasındadır.
Sərnişinlər ağırlıq mərkəzinə daha yaxın olduqları üçün ortada daha az trafik var. Yer ortadan nə qədər uzaq olarsa, bir o qədər turbulentliyə bənzər hərəkət hiss olunacaq.
Əl yükünü azaldın
Əl yükünüzdə özünüzlə iki tam ölçülü çanta götürsəniz, onlardan biri ayağınızın altında ola bilər ki, bu da onlar üçün yer məhdudlaşdırır və yuxunu çətinləşdirir. Əvəzində hər şeyi bir çantaya yığmalısınız, üstündə bir neçə əsas şey - kitab və ya jurnal, qəlyan altı. Çantanı üst bölməyə qoymazdan əvvəl, uçuş zamanı sizə lazım olacaq vacib əşyaları çıxarıb öndəki oturacağın arxa cibinə qoya bilərsiniz.
Stulun arxasına uzanaraq
Belinizi əymək, onurğa sütununuzdakı təzyiqi az altmağa kömək edəcək. Sırtınıza daha az təzyiqlə yuxuya getmək daha asan olacaq.
İkinci ən yaxşı mövqe dik oturmaqdır. Ancaq qarın əzələləri güclü deyilsə, o zaman bel dəstəyi olmayacaq və bu, bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə həll, bu döngəni bel bölgəsində saxlamağa kömək edən xüsusi bir yastıqdır. Siz səyahət yastığı və ya bükülmüş sviterdən istifadə edə bilərsiniz.
Təyyarədə necə yuxuya getməyə qərar verərkən edə biləcəyiniz ən pis şey, arxa dəstəyi olmadan irəli əyilib yuxuya getməkdir. Bu mövqe onurğa disklərinə ən çox təzyiq edir.
Qulaqlıqları nəzərdə tutulduğu kimi istifadə edin
Televiziya və filmlərbütün uçuş zamanı canlılığı qorumağa kömək edəcək və yuxuya getməyə mane olacaq. Digər tərəfdən, sakitləşdirici musiqi dinləmək diqqətinizi yayındırmağa və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Qulaqlıqlar daha az effektiv, lakin daha ucuz alternativdir.
İşıqdan uzaq olun
Animasiya filmi ekranının yanıb-sönməsi, oxu işıqları, daxili işıqlar, illüminatordan keçən günəş işığı yuxunu poza bilər. Təyyarədə necə yuxuya getməyinizə dair başqa bir məsləhət də gözlərinizə yuxu maskası taxmaqdır. Bəzi hava yolları onları təmin edir, lakin ən yaxşısı səyahət dəstinizdə birinin olmasıdır.
Çox yeməyin
Nəzərdə tutulan yuxudan 2 saat əvvəl yeməməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Nə yediyinizə də diqqət yetirməlisiniz: həddindən artıq yemək və ya yağlı yeməklər narahatlığa səbəb ola bilər və təyyarədə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Çoxlu miqdarda yağlı qidaların qəbulu həmçinin daha sürətli qanın laxtalanması ilə əlaqəli dəyişikliklərə səbəb ola bilər, uzun uçuş zamanı bunlardan qaçınılmalıdır.
Təyyarə yuxu dərmanı
Ən çətin şəraitdə belə yuxuya getməyinizə kömək edən dərmanlar da var. Təyyarədə yatmaq üçün həbləri yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edin:
-
Melatonin. Təbiətdə tapılan bir maddədir. Yuxuya səbəb olan hormondur. İnsan orqanizmində melatoninin səviyyəsi yaşla azalır. Tam olaraqbuna görə də yaşlı insanlar çox vaxt az yatır. Səfərdən üç gün əvvəl melatonin qəbul etməyə başlayın.
Melatonin yuxuya getməyə və daxili saatı təyin etməyə kömək edir. İngilis Aesculapians tərəfindən aparılan bir araşdırma, melatoninin reaktiv gecikmənin yaratdığı problemləri az altdığını göstərdi. Həm də qəbul edərkən narahat olmaq üçün ciddi yan təsirlər yoxdur.
Tərkibində melatonin olan preparatlara dair çoxsaylı rəylər göstərir ki, onlar uzun məsafəli uçuşlar üçün ən yaxşı köməkçidir və istənilən rahat vaxtda yatmağa imkan verir. Həmçinin, melatonin qəbulu asılılıq yaratmır və səyahətçilər təyinat yerinə çatdıqda qısa müddətdə yerli vaxta uyğunlaşa bilirlər.
- "Dramin". Bu hərəkət xəstəliyinə qarşı dərman olduqca yaygın bir reseptsiz dərmandır. Ancaq diqqətli olmalısınız, çünki bu, insanı çox yuxulu edir, ona görə də "Dramina" istifadə etdikdən sonra avtomobil idarə edə bilməzsiniz. Bəzi istifadəçilər məsləhət görürlər: uçuş çox uzun deyilsə və gəldikdən sonra yaxşı vəziyyətdə olmağınız lazımdırsa, bu dərmandan qaçınmaq lazımdır. Ləng hiss etməmək üçün yuxu mütəxəssisləri bu dərmanı uçuşunuzdan bir və ya iki həftə əvvəl qəbul etməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, orqanizm buna öyrəşəcək və insan hər hansı yan təsirləri biləcək və gözləyəcək.
- Valerian, Motherwort Forte, Novopassit kimi sedativlər. Bu dərmanlar asanlıqla mövcuddur və onlara kömək edə bilərqorxulu olarsa, təyyarədə necə yatmaqdan narahatdır. Təyyarəyə minərkən narahatlıq hissi nadir deyil. Araşdırmalar göstərib ki, hər üçüncü rusiyalı uçuşdan qorxur. Sakitləşdirici təsiri ilə bu dərmanlar bütün uçuş boyu istirahət etmək və yatmaq istəyən sərnişinlər üçün ən yaxşı həll yolu olacaqdır. Çoxsaylı rəylər bunu sübut edir.
- Tylenol və digər antihistaminiklər. Tylenol təyyarədə yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün də istifadə olunur. Ancaq oyandıqdan sonra insanda aclıq hissi yarada bilər. "Tylenol" dərmanı haqqında rəylər əladır - parasetamolun təsirinə görə təsirli ağrı kəsicidir.
Saat qurşaqlarını hesablayın
Bir neçə saat qurşağı keçərkən, uçuş zamanı yuxu haqqında ciddi düşünməlisiniz. 4-dən çox saat qurşağından keçən istənilən uçuş bədənin sirkadiyalı ritmlərinə təsir edəcək. Reaktiv lag nəticəsində insan orqanizmi yeni yerli vaxta uyğunlaşmaqda çətinlik çəkir. Bu, adətən gündə təxminən bir saat baş verir, ona görə də bir müddət sinxronizasiya pozula bilər.
Milli Ümumi Tibb Elmləri İnstitutunun sirkadiyalı ritmləri tədqiq edən alimləri onların məməlilərdəki ən qədim təkamül əlamətlərindən biri olduğunu müəyyən ediblər. Yuxu dövrünə əlavə olaraq, anormal sirkadiyalı ritm maddələr mübadiləsinə, bədən istiliyinə, hormonların ifrazına, əhval-ruhiyyəyə, susuzluğa və iştaha təsir göstərir.
Vaxtı gələndəoyan…
Yuxunun ən pis hissəsi oyanmaq ehtiyacıdır. Uzun uçuşlarda, enişdən 45 dəqiqə əvvəl həyəcan siqnalını qurmalısınız. Bu, sizə tualetə getmək, əşyalarınızı yığmaq, ayaqqabılarınızı geyinmək, təyinat yerinə yaxınlaşarkən izləmək, bir fincan qəhvə içmək və təravətli və yaxşı dincələrək təyyarədən enmək üçün vaxt verəcək.
